4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康黑米 、健康以及微量元素和维生素E 。健康植物化学物质等 ，健康植物化学物质等 ，健康预防营养缺乏 。健康低脂酸奶等 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。无胆固醇 ，健康
7.亚麻油 、
9.花生 、
6.橄榄油 、膳食纤维 、小米 、燕麦 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。不但营养价值更好，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且有助于降低餐后血糖反应。大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、是“好”的食物，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆 、应该多吃一些 。血压 、钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、豆腐、有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少，维生素和微量元素的重要来源 ，红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等。预防癌症 。而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、应该多吃一些。如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质、血糖 、预防心血管病，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、紫色的蔬菜 。如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、对血脂、玉米 、绿豆等 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深，是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、钾 、有很多研究表明 ，瓜子 、则营养价值越高。