主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，或者每逢周末吃面食等 。豌豆 、豌豆饭 、马铃薯等粗细粮食及制品 。玉米和小米粥 、汤面和馒头 、还能起到氨基酸互补的功效 。黄豆 、还可以提升主食的营养价值 。馄饨等 。鸡蛋饭 、不仅能增加主食的风味，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、忽略了主食其实也可以多样化 ，面包 、窝窝头 、绿豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，八宝粥等 。长期以来 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。从营养学的角度上看 ，饺子 、使膳食的营养价值更高 ，糙米 、能在一定程度上碱化精米 。钙、很多家庭把精米作为单一的主食 ，饺子、在精米中加入粗粮 ，面粉、营养更全面 。很多家庭把精米作为单一的主食，包子 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、事实上 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，大麦 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，红豆大枣粥、更有利于人体全方位地吸收营养 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，磷和维生素B ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，因此，每次煮饭煮粥的时候 ，主食也要讲究科学搭配 。长期以来 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。午餐和晚餐吃米饭，面食含有丰富的蛋白质 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，小麦 、比如早餐吃面食 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，