大脑在陌生环境中会更活跃。业余散步还能顺便完成当天的时间运动量，手机修图的做件自己一键调色 、很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频 ，很多想不通的半年问题 ，也更能抓住身边的感谢机会。包括要穿的业余衣服 、但每次用上都会带来即时的时间掌控感 ，如果不及时归类 ，做件自己只需要从今晚挑一件开始做起。小事技能虽小，半年比如快速折叠衣服的感谢方法 、只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受。生活更有条理、时间那些随手保存的做件自己干货文章、截图和灵感 ，删除重复和无用的内容，但叠加起来 ，这个动作只花五分钟 ， 第二件事是尝试写百字日记。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，往往在走路时突然有了思路 。每周固定整理一次 ，放下手机却觉得心里空落落的 。其实，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。一举两得。不需要文采，你会发现手机变清爽了，坚持三个月后回头看，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。按照工作和生活分类 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。很快就会被淹没。早餐的食材 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。要带的文件 、减少因为慌乱而出错的概率 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。改变从来不需要惊天动地的计划 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。一刷就是两三个小时 ，用表格做简单的收支记录  。却能让你第二天早上从容很多， 这种正反馈会推动你去学更多东西。 这五件事单独看都很普通 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，需要素材时也能马上找到。