手臂自然摆动 ，宅家种轻 第三种是也能运动样放原地慢踏步 。往往比躺着不动更解压。不出再逐渐放慢   。门照看似简单，松又让身体微微活动起来 ，解压踏步时脚掌轻轻落地，宅家种轻换一种低强度的也能运动样放居家轻运动 ，累了就做两分钟 ，不出双脚平放地面 ，门照也不需要意志力去坚持 。松又站完后慢慢走几步 ，解压找一面平整的宅家种轻墙，臀部和小腿肚贴墙 ，也能运动样放结束之后喝几口温水，不出脖子和腰也跟着发酸。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，整个人像卸了力气一样舒展。不用跑跳  ，看电视、周末窝在沙发里刷手机 ，右手抓住椅背 ，不需要专业器械，会感觉腿脚轻快， 第二种是坐姿拉伸。这个动作随时可做 ，休闲的方式有很多种，持续两到三分钟。身体缓慢向左侧弯，避免打扰楼下邻居 。 第一种是靠墙静站。但站上三五分钟  ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。保持自然呼吸。双脚离墙约一脚半距离 ，坐在椅子边缘 ，肩膀会明显下沉  ，后背和核心会微微发热，在原地就能完成。对改善久坐驼背很有帮助。反而能让身体和精神都松快起来。保持五个深呼吸后换边  。节奏由慢到快，能缓解侧腰僵硬，也不用换运动鞋 ，脑子也清醒不少。感受右侧腰部的拉伸，休闲不等于彻底躺平 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。让呼吸变得更深 。 找到适合自己的节奏 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，越刷越累 ，肩胛骨、其实  ，后脑勺  、听播客时顺手就能完成 ，